高考期间怎么吃？焦虑失眠怎么办？这份健康锦囊请收好~
发布时间：2022-06-06来自：健康湖北
一年一度的高考即将来临这是孩子人生中最重要的阶段之一高考期间如何让孩子保持身体最佳状态？
面对突然性的失眠怎么办？该如何搭配考试期间的健康饮食？请您收下这份健康锦囊~
高考期间拉肚子怎么办？
值得注意的是，有些考生一遇考试就腹痛腹泻，要注意肠易激综合征的可能性。这种情况需及时到正规医院就诊，查明病因，及时诊治。
高考期间没胃口怎么办？
高考期间，该如何饮食？
饮食安全最重要
夏日高温、潮湿的环境利于细菌繁殖，很容易发生食品污染及变质。在考试期间，尽量在家、食堂、正规餐饮机构就餐。烹调时，食材要充分加热、烧熟，多选蒸、煮、炖、焖的方式。合理膳食 均衡营养
高考期间饮食应注重膳食的多样化，以保证多种营养素的供给。三餐应以谷类为主，多吃水果、蔬菜，适量摄入瘦肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质等。一般来说，每天一斤蔬菜、半斤水果、一个鸡蛋、一到两杯牛奶、二、三两的肉类，再吃些坚果，主食按照平时的饭量就可以了。不打乱饮食规律
在考试期间，饮食量不要刻意增加太多，应和平时保持一致。另外，谨慎进食平时少吃的食物，避免食物过敏及不耐受。考前不要吃利尿的水果。切忌盲目进补
除了平时刻苦学习和知识的积累，没有短时间提高学习成绩的“灵丹妙药”。所以，不建议额外给孩子服用药品或保健品，既增加考生心理压力，还可能造成身体的负担。
这些食物高考前尽量别吃
辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物在晚餐时如果进食过多，会引起胃部灼热及消化不良。凉拌菜
一到夏天，餐桌上少不了凉拌黄瓜、凉拌三丝这类的菜，但其实这样的凉拌菜残留的细菌往往是让孩子生病的源头。油炸食物
进食的食物如果过于油腻，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢。使人体一直处于工作状态，没法集中精神。冷饮、冰棍
肠胃受到忽冷忽热的刺激很容易拉肚子，所以高考前千万不能喝冷饮、吃冰棍！
高考期间，突然失眠怎么办？
短暂的焦虑导致的急性失眠
对平时睡眠正常的学生，高考的夜晚如果超过30分钟无法入睡，可以进行放松训练，练习冥想，做呼吸练习等，帮助减轻焦虑，改善睡眠。长期的压力及焦虑导致的慢性失眠
如伴有明显的情绪有问题，甚至出现身体的不适，无法集中注意力学习，或者无法应对考试，建议看心理医生，必要时服用改善情绪及睡眠的药物。高考期间，
应避开哪些影响睡眠的不利因素？
1、不要改变作息节律，比如平时晚上11点睡，高考期间突然提前到9点睡，这可能反而导致失眠，而一旦睡不着又会情绪紧张，进而恶化失眠。
2、睡前避免在明亮的光线下活动，晚上八点以后，尽量把室内的灯光调暗。睡前尽量避免玩手机和上网，如果必须使用手机屏幕或者电脑，可以在手机或者电脑上安装过滤蓝光的软件，减少这种蓝光对睡眠的影响。
3、情绪不要过度焦虑紧张，无论学生还是家长，都需保持平常心，尤其家长不要将自己的焦虑情绪传递给考生。
4、睡前避免进食，尤其是进食太多不容易消化的食物。进食之后，会影响睡眠相关神经递质的分泌，干扰睡眠。另外，平时没有饮用功能性、提神类饮料的习惯，高考期间也不要突然刻意饮用。
实在睡不着，能吃安眠药吗？
安眠药在国内没有十八岁以下人群的适应症，不推荐在未成年人中使用。如合并情绪问题或躯体症状，需要根据年龄、体重、身体状况、睡眠实际情况，听从医师的指导。对平时有焦虑情绪或易焦虑的学生，可在医生的指导下提早尝试服用小剂量助眠药，寻找到合适的药物剂量。
温馨提示
不要在高考期间突然服用助眠药物，因为每个人对药物的反应程度不同，如果药物代谢时间长，反而影响考生第二天的精神及反应速度，影响考生成绩。即便用药，也需要提前几天适应药物，确保不会影响第二天的精神。
