乳腺癌是威胁女性健康的主要恶性肿瘤，发病率和死亡率均呈上升趋势。且发病人群逐渐年轻化。早期症状包括乳房肿块、皮肤改变、乳头溢液等，高危因素涉及遗传、生理、生活方式和环境等多方面。预防乳腺癌需提高警惕，定期筛查，保持健康生活方式，及早发现并应对早期信号，共同守护女性健康。

预防乳腺癌，我该怎么做？

健康生活方式的建立与保持

• 饮食与运动:保持均衡饮食，减少高脂肪、高热量、低纤维素的食物摄入，增加新鲜蔬菜，水果，全谷类食品的摄入。适当运动，保持身体活动，避免肥胖。

• 戒烟戒酒：避免吸烟和过量饮酒，以减少患乳腺癌的风险。

• 心理调节：保持心情愉悦，避免长期精神压力和紧张情绪，以降低患乳腺癌的风险。

乳房自检（一看二触三挤）

一看（站立或坐立，面对镜子）

观察两侧乳房是否对称，大小是否相似，两侧乳头是否在同一水平上，是否有回缩凹陷，乳头、乳晕有无糜烂，乳房皮肤有无水肿和橘皮样变，是否有红肿等炎性表现。

二触(躺平，手指并拢)

左手的食指、中指和无名指并拢，用指腹在右侧乳房上进行环形触摸，依次从乳房的上方、外侧、下方、内侧、腋窝五个方位按压触摸乳房有无肿块。不可用手掐捏乳腺组织，以免将正常乳腺组织误认为肿块。

三挤（轻轻挤压乳头）

用拇指、食指和中指提起乳头并挤压一下，观察乳头有无异常分泌物

及液体溢出，如浆液性或脓性分泌物。

自检的最佳时间

月经规律的女性：月经结束后7-10天，此时乳房腺体较松软，易于发现异常。

月经不规律或已绝经的女性：可选择每月固定一天，如每月1号。

乳腺癌筛查时间与频率建议

筛查起始年龄：女性应从20岁开始进行乳腺自查，并在医生建议下定期进行乳腺检查。

高危因素女性的筛查 ：若女性具有乳腺癌的高危因素，应提前开始筛查，并可能需增加筛查频率。

一般风险女性的筛查频率 ：从40岁开始，每年进行一次乳腺临床>检查；从45岁开始，每年结合乳腺X线摄影进行筛查。

检查项目 ：乳腺筛查建议包括临床乳腺检查、乳腺超声检查和乳腺X线摄影检查，以全面评估乳腺健康状况。

乳房自检是预防乳腺疾病的第一道防线，就像给乳房配备了一位“私人健康侦探”。关爱自己，从“温柔触摸”开始，让我们一起守护这份独特的美丽与健康！